إن الصيام في شهر رمضان يحتاج إلى الالتزام باتباع بعض الإرشادات والإجراءات المهمة، سواء باختيار نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم على الإفطار، السحور أو ما بين السحور والإفطار.
بالإضافة إلى أن قيام الصائم ببعض الممارسات اليومية تساعده على التقليل من تعب الصيام وتفادي الأمراض التي قد تصيب الصائم في شهر رمضان.
أطلق مركز دمر الطبي حملات إعلامية توعوية على الصفحات الرسمية لمركز دمر الطبي على السوشال ميديا خلال شهر رمضان المبارك وسميت الحملة بـ “صح صيامك”
انطلقت حملة صح صيامك منذ 5أعوام واستمرت هذا العام، وسيتم إطلاقها في رمضان 2023 تكمن أهمية حملة “صح صيامك” بتقديم مجموعة من النصائح والإرشادات الواجب اتباعها من قبل الصائم لتخفيف تعب الصيام في شهر رمضان بالإضافة إلى تصحيح بعض الأفكار الخاطئة والشائعة في المجتمع مثل:
تكثر الأفكار الشائعة لدى الغالبية بأن الصيام في شهر رمضان يعود بتأثيرات سلبية على الصائم ولكن من المهم التأكيد بأنه يعتبر ممارسة صحية فعالة وإن تم تطبيقها بالشكل الصحيح ستعود بفوائد عظيمة للجسم، منها :
-تعزيز الجهاز المناعي من خلال إزالة سموم الجسم وتقليل تخزين الدهون
-تمتع الجهاز الهضمي بفترة من الراحة
-تحفيز خسارة الوزن بسرعة
– خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية
-المساعدة على شفاء بعض الأمراض كالالتهابات والحساسية
– خفض ضغط وسكر الدم
حتى يكون الصيام في شهر رمضان هادئأً، ويمكن فيه تخفيف الحالة المزاجية السيئة الناتجة عن الإقلاع عن التدخين، هناك بعض الإرشادات تساعدك على الالتزام:
– ممارسة الرياضة لتنظيف الرئتين من السموم
– تجنب القهوة، الشاي الثقيل والمشروبات الغازية، لأن الكافيين قد يزيد من الرغبة في التبغ
– عدة أنفاس عميقة وبطيئة عند الشعور بتوق للتدخين ثم شرب الماء
– تناول الفواكه الحمضية لإبعاد الرغبة بالتدخين
– تحضير قائمة بالأمور التي تشعرك بالسعادة كصلاة التراويح، زيارة الأقارب أو تناول الشوكولا
ونتيجة التعب الذي يصاب به بعض الصائمين في رمضان، هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل التعب الناتج عن الصيام مثل:
– ابدأ من اليوم بالتخفيف التدريجي من القهوة، الشاي والمشروبات الغازية لأن التوقف الفجائي عنها يتسبب بالصداع
– الاستيقاظ مبكراً والنوم لفترة قصيرة خلال النهار لتعويد الجسم على اختلاف النظام الغذائي
– تحضير قائمة الطبخات الصحية خلال رمضان
– التقليل من شرب السجائر لتفادي الحالة المزاجية السيئة خلال الصوم
– الانقطاع عن المأكولات الدسمة كالحلويات، المقالي، المقرمشات تحضيراً لراحة الجهاز الهضمي
– مراجعة الطبيب في حال وجود أي مرض أو مشاكل صحية لتحديد نظام غذائي مناسب للصيام
وتعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية والمهمة جداً لتغذية الصائم في شهر رمضان وتعود بفوائد عديدة للجسم أثناء الصيام مثل:
– تقليل حالة الغثيان، آلام الرأس وحموضة المعدة
– تخفيف الإحساس بالجوع، العطش الشديد والخمول
– الحفاظ على مستوى السكر في الدم
– المساعدة على زيادة التركيز، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية
– تنشيط الجهاز الهضمي، وتجنب الإمساك
يعتبر صداع الصيام من أكثر الأمراض التي تصيب الصائم خلال يومه لذلك من المهم التذكير باتباع بعض الأمور التي تساعد في تفادي الإصابة به أو التقليل منه أثناء الصيام مثل:
– الحرص على تناول وجبة السحور
– الاستلقاء على الظهر وتدليك الرأس والجبهة
– تحريك الأكتاف للأمام ثم للخلف، ولف الرقبة بطريقة دائرية 10 مرات
-إغلاق العينين، والبدء بالتنفس بعمق وبطء
-الابتعاد عن مصادر التوتر كالضجيج
-الاستحمام بالماء الدافئ
-تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة من خلال ارتداء قبعة ونظارات شمسية
فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
إن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان تساهم في تنشيط الجسم وزيادة القوة البدنية التي تساعد على زيادة القدرة على الصيام
لذلك فإن ممارسة الرياضة تعتبر آمنة ومفيدة مع الأخذ بالنصائح التالية:
– إجراء التمرين بعد الإفطار بساعتين
– تناول اللحوم بكمية معتدلة مع السلطة
– التقليل من الدهون حتى لا تؤثر على الأداء
– أخذ وجبة غنية بالمغذيات خلال نصف ساعة بعد التدريب
– تناول ثلاث أو أربع وجبات تشمل: الإفطار، وجبتين خفيفتين، والسحور
– الحرص على أن لا يزيد التمرين عن 45 دقيقة
– الإكثار من شرب الماء بين الفطور والسحور
ومن الضروري التأكيد أهمية العناية في اختيار الأنواع الغذائية التي يتم تناولها على سفرة الإفطار أو السحور في شهر رمضان
واختيار الأصناف الغذائية التي تحقق فائدة كبيرة للجسم وتساعده على الصيام بقوة ونشاط عالي، مثل:
مع التذكير بعدم إزعاج المعدة بالإسراف بشرب الماء المثلج وتناول العصائر الصناعية لأنه يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي ولن يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ويمكن التخفيف من العطش خلال الصيام من خلال:
– الاعتماد على مصادر العصائر الطبيعية للحفاظ على توازن الأملاح والسوائل في الجسم
– اشرب كوب ماء كل ساعة ما بين آذان المغرب والسحور
مع العلم أن مركز دمر الطبي بخدمتكم في شهر رمضان المبارك بأقسامه (العيادات – الأسنان – التجميل) من 9 صباحاً حتى 9 مساءً
وأقسامه (الطوارئ – الصيدلية – المخبر – الأشعة) بخدمتكم يومياً 24 ساعة مع إغلاق فترة الإفطار من 6 صباحاً حتى 9 مساءً
ويعود دوام المركز بأقسامه (الطوارئ – الصيدلية – المخبر – الأشعة عيادة الأطفال) يومياً 24 ساعة مع بداية أيام العيد