المقالات

إن الصيام في شهر رمضان يحتاج إلى الالتزام باتباع بعض الإرشادات والإجراءات المهمة، سواء باختيار نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم على الإفطار، السحور أو ما بين السحور والإفطار.
بالإضافة إلى أن قيام الصائم ببعض الممارسات اليومية يساعده على التقليل من تعب الصيام وتفادي الأمراض التي قد تصيبه في شهر رمضان.

حملة “صح صيامك” في شهر رمضان
أطلق مركز دمر الطبي حملات إعلامية توعوية على الصفحات الرسمية للمركز لى السوشال ميديا خلال شهر رمضان المبارك وسميت الحملة بـ “صح صيامك” وانطلقت حملة صح صيامك منذ 5 أعوام واستمرت هذا العام، وسيتم إطلاقها في رمضان 2023 تكمن أهمية حملة “صح صيامك” بتقديم مجموعة من النصائح والإرشادات الواجب اتباعها من قبل الصائم لتخفيف تعب الصيام في شهر رمضان بالإضافة إلى تصحيح بعض الأفكار الخاطئة والشائعة في المجتمع.
تكثر الأفكار الشائعة لدى الغالبية بأن الصيام في شهر رمضان يعود بتأثيرات سلبية على الصائم ولكن من المهم التأكيد بأنه يعتبر ممارسة صحية فعالة وإن تم تطبيقها بالشكل الصحيح ستعود بفوائد عظيمة للجسم، منها :

• تعزيز الجهاز المناعي من خلال إزالة سموم الجسم وتقليل تخزين الدهون
• تمتع الجهاز الهضمي بفترة من الراحة
• تحفيز خسارة الوزن بسرعة
• خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية
• المساعدة على شفاء بعض الأمراض كالالتهابات والحساسية
• خفض ضغط وسكر الدم

وهناك بعض الإرشادات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين حتى يكون الصيام في شهر رمضان هادئأً، ويمكن فيه تخفيف الحالة المزاجية السيئة الناتجة عن الإقلاع عن التدخين، هناك بعض الإرشادات تساعدك على الالتزام:

• ممارسة الرياضة لتنظيف الرئتين من السموم
• تجنب القهوة، الشاي الثقيل والمشروبات الغازية، لأن الكافيين قد يزيد من الرغبة في التبغ
• عدة أنفاس عميقة وبطيئة عند الشعور بتوق للتدخين ثم شرب الماء
• تناول الفواكه الحمضية لإبعاد الرغبة بالتدخين
• تحضير قائمة بالأمور التي تشعرك بالسعادة كصلاة التراويح، زيارة الأقارب أو تناول الشوكولا
   

كيف يمكن التقليل من التعب الناتج عن الصيام في شهر رمضان؟

ونتيجة التعب الذي يصاب به بعض الصائمين في رمضان، هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل التعب الناتج عن الصيام مثل:

• ابدأ من اليوم بالتخفيف التدريجي من القهوة، الشاي والمشروبات الغازية لأن التوقف الفجائي عنها يتسبب بالصداع
• الاستيقاظ مبكراً والنوم لفترة قصيرة خلال النهار لتعويد الجسم على اختلاف النظام الغذائي
• تحضير قائمة الطبخات الصحية خلال رمضان
• التقليل من شرب السجائر لتفادي الحالة المزاجية السيئة خلال الصوم
• الانقطاع عن المأكولات الدسمة كالحلويات، المقالي، المقرمشات تحضيراً لراحة الجهاز الهضمي
• مراجعة الطبيب في حال وجود أي مرض أو مشاكل صحية لتحديد نظام غذائي مناسب للصيام
   

فوائد تناول وجبة السحور في شهر رمضان
وتعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية والمهمة جداً لتغذية الصائم في شهر رمضان وتعود بفوائد عديدة للجسم أثناء الصيام مثل:  

• تقليل حالة الغثيان، آلام الرأس وحموضة المعدة
• تخفيف الإحساس بالجوع، العطش الشديد والخمول
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم
• المساعدة على زيادة التركيز، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية
• تنشيط الجهاز الهضمي، وتجنب الإمساك
   

التخفيف من صداع الصيام في شهر رمضان
يعتبر صداع الصيام من أكثر الأمراض التي تصيب الصائم خلال يومه لذلك من المهم التذكير باتباع بعض الأمور التي تساعد في تفادي الإصابة به أو التقليل منه أثناء الصيام مثل:

• الحرص على تناول وجبة السحور
• الاستلقاء على الظهر وتدليك الرأس والجبهة
• تحريك الأكتاف للأمام ثم للخلف، ولف الرقبة بطريقة دائرية 10 مرات
• إغلاق العينين، والبدء بالتنفس بعمق وبطء
• الابتعاد عن مصادر التوتر كالضجيج
• الاستحمام بالماء الدافئ
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة من خلال ارتداء قبعة ونظارات شمسية
   

فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان

إن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان تساهم في تنشيط الجسم وزيادة القوة البدنية التي تساعد على زيادة القدرة على الصيام، لذلك فإن ممارسة الرياضة تعتبر آمنة ومفيدة مع الأخذ بالنصائح التالية:

• إجراء التمرين بعد الإفطار بساعتين
• تناول اللحوم بكمية معتدلة مع السلطة
• التقليل من الدهون حتى لا تؤثر على الأداء
• أخذ وجبة غنية بالمغذيات خلال نصف ساعة بعد التدريب
• تناول ثلاث أو أربع وجبات تشمل: الإفطار، وجبتين خفيفتين، والسحور
• الحرص على أن لا يزيد التمرين عن 45 دقيقة
• الإكثار من شرب الماء بين الفطور والسحور
   

بعض الوجبات الصحية اللازم توفرها على الإفطار في رمضان
ومن الضروري التأكيد على العناية في اختيار الأنواع الغذائية التي يتم تناولها على سفرة الإفطار أو السحور في شهر رمضان واختيار الأصناف الغذائية التي تحقق فائدة كبيرة للجسم وتساعده على الصيام بقوة ونشاط عالي، مثل:

• تناول الثلاثي الذهبي لتعزيز الطاقة خلال فترة الصيام ( مشروب قمر الدين + قطعة جبن + خبز) فهي تعتبر وجبة سحور مثالية تمدك بطاقة عالية وتمكن الطلاب والعاملين على التركيز أثناء الدوام أو الدراسة
• شوربة العدس: الطبق التقليدي البسيط العظيم في آن معاً فهو من الأطباق الغنية بالمعادن، الكربوهيدرات والبروتين، وينصح بها لمرضى السكري لأنها تخفض من مستوى سكر الدم وتحسن التمثيل الغذائي
• شوربة الخضار باعتبارها مصدر للفيتامينات، مضادات الأكسدة والألياف و مفيدة لمرضى الضغط والقلب كما تسهم في تعزيز الجهاز المناعي
• شوربة الفطر باحتوائها على البوتاسيوم، الكالسيوم والأملاح المعدنية تساهم في  تحسين صحة الجهاز الهضمي
   

كيف يمكن التخفيف من العطش أثناء فترة الصيام؟
مع التذكير بعدم إزعاج المعدة بالإسراف بشرب الماء المثلج وتناول العصائر الصناعية لأنه يؤثر سلباً على عمل الجهاز الهضمي ولن يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ويمكن التخفيف من العطش خلال الصيام من خلال: الاعتماد على مصادر العصائر الطبيعية للحفاظ على توازن الأملاح والسوائل في الجسم، وشرب كوب ماء كل ساعة ما بين آذان المغرب والسحور

مع العلم أن مركز دمر الطبي بخدمتكم في شهر رمضان المبارك بأقسامه (العيادات – الأسنان – التجميل) من 9 صباحاً حتى 9 مساءً

وأقسامه (الطوارئ – الصيدلية – المخبر – الأشعة) بخدمتكم يومياً 24 ساعة مع إغلاق فترة الإفطار من 6 صباحاً حتى 9 مساءً

ويعود دوام المركز بأقسامه (الطوارئ – الصيدلية – المخبر – الأشعة عيادة الأطفال) يومياً 24 ساعة مع بداية أيام العيد